Ross online thuis opleider.

Tips op te kunnen slapen

26-10-2022

Heb je ook last van piekergedachten van de dag of onderliggende problemen? Dan is het vaak lastig om echt in slaap te kunnen komen hieronder geven goede slaap tips.

ROSS tip 1, Allereerst moet je bed goed liggen een rechte bodem een goed matras een vlakke kussen. Schoon beddengoed en een goed doorluchte kamer die niet te licht is. Als we gaan slapen moet de kamer goed donker zijn.

Tip 2, voor het slapen! Angst, krampachtig zijn. Vaak hebben we het niet door maar krampachtig slapen verstoord de slaap. Hierbij moet je denken aan onbewust het aanspannen van spieren zelfs in het hoofd. Ga maar eens na, je ligt op je zij, je ligt lekker in een gemakkelijk houding en klaar om te slapen maar, je handen zijn als vuisten door bijvoorbeeld je dekbed vast te houden of één hand aan het kussen of de onbewuste verkramping. Probeer eerst het volgende. 

1, Ga zijn me voeten ontspannen? Span je voeten aan en ontspan.

2, Voel je benen zijn deze ontspannen? Span je benen aan en ontspan.

3, Voel je heupen liggen ze goed zijn ze ontspannen? 

4, Voel je buik en onderrug zijn ze ontspannen? Span je buik aan en laat los helemaal los en ook je onderrug.

5, Hoe voelt je hart voel je je rustig worden? Adem rustig in en uittttt in en uitttttt

6, Voel je mond is deze gesloten? Doe je mond een klein beetje open en ontspan en ook je kaken ontspan.

7, Nu je ogen doe ze helemaal open en sluit ze weer, dit herhaal je drie keer en ontspan ontspan helemaal je bent klaar om je lichaam rust te geven om helemaal te gaan slapen. 


Verder tips Ga ook echt slapen

  • Geen telefoon 
  • Geen gesprek voeren in bed
  • Partner die snurkt? Maak een eigen slaapruimte want apart slapen deden ze vroeger ook en zo kom je echt aan jouw slaapmoment.
  • Geen thee of koffie maar warme melk
  • Niet eten een uur voor het slapen gaan

Denk eraan de oplossing ligt altijd bij jezelf!!!

Om slaapproblemen echt op te lossen moet je de echte oorzaken bij de wortel aanpakken. Hierbij gaat het om:

  • het afrekenen met 'slaapangst';
  • het aanmaken van de juiste hormonen op het juiste moment;
  • het herstellen (en versterken) van de natuurlijke schommeling van je lichaamstemperatuur;
  • het juist 'instellen' van je biologische klok om een 'slaapgolf' te ontwikkelen.

Niet alleen gericht op de avond, maar op de hele dag

Een oplossing tegen slaapproblemen kan alleen effectief zijn als het zich richt op de hele dag. Wat je overdag (en zelfs in de ochtend) doet bepaalt namelijk hoe je de avond erop slaapt. Dit heeft te maken met de juiste aanmaak van hormonen en de 'instelling' van je biologische klok. Je kunt 's avonds liters warme melk drinken, uren naar rustgevende muziek luisteren en alle hulpmiddelen uit de kast halen, maar als je overdag geen goede basis heb gelegd blijft het zwemmen tegen de stroming in. Hier bedoelen we mee zorgen en stress er is altijd een oplossing vooruit! Angsten kan je vanaf komen. Overal is een oplossing voor. Echt waar.


ROSS studie tip die zeker helpt voor het slapen gaan Mediteren!

De beste manier en de juiste manier van mediteren voor het slapengaan leer je in de volgende opleidingen.

  • Saarganjobaalja Meditatie en Healing
  • Mindfulness Master Thuisopleiding
  • Reiki Master