Winkelwagen
0
0,00 €
Paniek aanvallen met Burn-Out
22-07-2022
Burn-Out opleiding:
Paniekaanval bij burn-out
Het is daarom belangrijk dat je dit signaal serieus neemt. Ga een paniekaanval burnout dan ook niet onderdrukken met medicatie zodat je weer door kunt. Je lijf geeft niet voor niets aan dat je niet goed bezig bent het is juist het moment waar je zelf tot realisatie mag komen.
Burn-out verschijnselen zijn even duidelijk als onbegrepen. Aan de ene kant kan bijna iedereen wel meerdere symptomen van een burn-out noemen. Daarentegen: hoe kan het dan dat jaarlijks honderdduizenden mensen thuis zitten met een burn-out? Is dit dan geen teken dat burn-out verschijnselen vaak toch niet worden herkend? Of worden ze misschien niet altijd serieus genomen? Zo lang er nog steeds zo veel mensen getroffen worden door een burn-out, blijft het belangrijk om aandacht aan dit fenomeen te besteden. Niet in de laatste plaats aan de verschijnselen. Want elke burn-out die ontstaat, is er één te veel.
Maar wat te doen bij een paniek aanval?
- Wat kunt u zelf doen bij een paniekaanval?
- Neem bijvoorbeeld een slok water.
- Loop even naar buiten.
- Doe een paar kniebuigingen.
- Ga hardop lezen.
- Praat even met iemand.
- Ga iets actiefs doen: een eind fietsen, rennen of wandelen.
Moeheid, spanning en angst kunnen lichamelijke klachten veroorzaken.
Bijvoorbeeld hartkloppingen, een snelle ademhaling, duizeligheid of wazig zien.
Deze klachten kunnen extra angst geven.
Als u het gevoel heeft dat u er geen controle meer over heeft, dan heeft u een paniekaanval.
Een paniekaanval kan een paar minuten tot anderhalf uur duren.
Het helpt om iets te doen waardoor u minder let op uw ademhaling en hartslag. Bijvoorbeeld kniebuigingen doen of een eindje buiten gaan lopen.
Wat gebeurt er in het lichaam bij een paniekaanval?
Ademhalen doen we vanzelf. We ademen zuurstof in en koolzuur uit.
De ademhaling past zich aan bij wat we doen. Net als de hartslag.
U heeft een rustige ademhaling en hartslag als u slaapt.
En een snelle ademhaling en hartslag bij sporten.
Bij angst en spanning raakt uw ademhaling in de war. Vaak zonder dat u het zelf beseft. Ook moeheid en stress kunnen de ademhaling verstoren.
Het lichaam gaat dan stresshormonen maken, zoals adrenaline. Het is dan alsof het lichaam zich voorbereidt op actie. U gaat vanzelf sneller ademhalen en uw hart gaat sneller kloppen. U zit bijvoorbeeld in een stoel, maar ademt alsof u aan het hardlopen bent. Ook uw hart klopt alsof u hardloopt.
Wat kunt u zelf doen bij een paniekaanval?
Tips voor als u een paniekaanval krijgt:
Probeer rustig te ademen. Neem bijvoorbeeld 3 seconden om in te ademen en 6 seconden om uit te ademen.
In een papieren of plastic zakje ademen helpt niet.
Doe iets waardoor u minder let op uw hartslag en ademhaling:
Neem bijvoorbeeld een slok water.
Loop even naar buiten.
Doe een paar kniebuigingen.
Ga hardop lezen.
Praat even met iemand.
Ga iets actiefs doen: een eind fietsen, rennen of wandelen.
Het helpt om te weten dat de paniek na 60 tot 90 minuten vanzelf minder wordt.
Als u de klachten al vaker heeft gehad:
Het helpt als u weet dat de lichamelijke klachten die u voelt niet gevaarlijk zijn en vanzelf overgaan. Ze komen door angst en niet door bijvoorbeeld hartproblemen. Probeer uzelf gerust te stellen.